Recomendaciones y ejercicios para mejorar la calidad de vida

Introducción • 13

1. Beneficios del ejercicio físico y recomendaciones para su inicio • 17

1.1 ¿Qué beneficios se obtienen al realizar estos ejercicios y seguir estas recomendaciones? • 17

1.2. ¿Qué representa la actividad física para mí y los que me rodean? • 18

1.3. ¿Qué tipo de condiciones físicas se benefician con este plan de ejercicios? • 20

1.4. ¿A qué personas va dirigido este material? • 20

1.5. Recomendaciones importantes para dar inicio al ejercicio físico • 22

2. Autovaloración y parámetros de seguridad antes de iniciar el ejercicio físico • 27

2.1. Valoración para iniciar el programa del ejercicio físico • 27

2.2. ¿Cómo puedo saber el rango ideal de mi entrenamiento de forma objetiva? • 36

2.3. Medición de la saturación de oxígeno • 46

2.4. Medición de la disnea o sensación de dificultad para respirar • 47

2.5. Signos de alarma • 49

2.6. ¿Con que frecuencia debo practicar los ejercicios? • 52

3. Lo que debemos tener presente sobre el covid-19: una pandemia que cambió al mundo • 55

3.1. La pandemia por covid-19 • 55

3.2. ¿Cuáles son las principales consecuencias derivadas de la enfermedad por covid-19? • 56

3.3. Síntomas comunes de la infección por covid-19 • 59

3.4. Precauciones importantes para evitar la propagación del covid-19 • 60

4. Componentes del ejercicio físico como estrategia para mejorar su función física y mental • 63

4.1. Ejercicios respiratorios • 65

4.2. Ejercicios para mejorar la movilidad y la elasticidad de sus articulaciones, calentar, evitar la rigidez e incrementar la energía para el ejercicio • 77

4.3. Ejercicios para ganar fuerza y equilibrio • 89

4.4. Ejercicios para mejorar el equilibio y la estabilidad • 98

4.5. Ejercicios para mejorar la coordinación • 108

5. Recomendaciones y actividades que favorecen la adquisición de hábitos saludables • 121

5.1. Recomendaciones complementarias en la construcción de hábitos sanos • 121

5.2. Asegure un sueño reparador • 124

5.3. Actividades de conservación de energía para pacientes poscovid-19 o que han permanecido en estados de sedentarismo y reposo prolongado • 126

Referencias • 133